[...] 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i nie moglam dobrze kontrolowac pracy miesni, tylko musialam pilnowac zeby mi stopy nie odjezdzaly 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ [...]
[...] uplynal pod znakiem problemow z jelitami- wzdecia, zaparcia i inne takie. Dzisiaj jak sie pomierzylam to zlapalam dola, bo pomijajac skok wagi, to jeszcze niefajne plusy sie pojawily. Ale juz mam nowe wytyczne, na pewno latwiej mi bedzie je zrealizowac biorac pod uwage niestabilne warunki do jedzenia w pracy i zobaczymy jak bedzie w praktyce :-)
[...] stawiac na tluszcze czy na wegle, zwlaszcza ze chcialabym podbic troche miske, do 2000kcal i wiecej. Przez jakis czas moge sobie pozwolic na 4 posilki, ale jak bedzie wiecej pracy to bedzie ciezko. Sniadania caly czas mam BT i wciaz mi to pasuje, natomiast co do reszty no idea. Bziu tak jak w badaniach wyzej- cukier dosc wysoki i slabo spada po [...]
[...] zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek Czyli np. zakładamy 90%CM , robimy 5 powt w ciągu 17 [...]
Z tymji owocami to troche tak,ze musze zjesc cos na szybko, przy biurku w pracy i po prostu jest mi latwiej siegnac po jablko/sliwke/etc, niz po sam ryz...o smaku nie wspominajac%-) i tu jest szkopul, bo nie wiem kompletnie co w to miejsce wymyslic.Moge przygotowywac w domu, byle tylko dalo sie bezproblemowo zjesc w pracy ( nie w kuchni) i mialo [...]
Z tymji owocami to troche tak,ze musze zjesc cos na szybko, przy biurku w pracy i po prostu jest mi latwiej siegnac po jablko/sliwke/etc, niz po sam ryz...o smaku nie wspominajac%-) i tu jest szkopul, bo nie wiem kompletnie co w to miejsce wymyslic.Moge przygotowywac w domu, byle tylko dalo sie bezproblemowo zjesc w pracy ( nie w kuchni) i mialo [...]
[...] A teraz małe zmiany co do treningu: Poniedziałek: 30 min cardio na czczo z rana przed uczelnią. Po uczelni Klatka + Barki + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Wtorek: Po pracy i uczelni Nogi + 35 min cardio. Środa: 30 min cardio na czczo z rana przed uczelnią. Po uczelni Plecy + tył barków + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Piątek: Przed [...]
[...] dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod specjalnych.Nauka techniki i pracy łopatkami. Faza 2-totalna hipertrofia.Metody specjalne-drop'y/ss/rozszerzenia ramp... Szerokość pleców: Faza 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max poprawnych [...]
31.01.2018 DT Paskudny dzień. Przed wczoraj naciągnołem sobie lewy biceps, także parę dni muszę odpuścić i poleci klata i nogi na zmianę w tym tyg %-) Koniec miesiąca, pracy w ciul głównie w papierach. Do tego problemy z dostawą materiałów, nikt nic nie wiem ale wszystko jest w dostawie. Jedyny pozytywny aspekt to udział w fajnym przetargu gdzie [...]
[...] sie przyjrzal Co do wysuszonych blon sluzowych w nosie to farmaceutka w aptece dala mojej matce parafine lecznicza do smarowania... ale kijem tego nie dotkne nawet (uraz po pracy przy produkcji swiec i zniczy, gdzie wrecz kompalem sie w parafinie , a niedlugo po przychodzeniu do "ukochanej pracy" masakrycznie mnie obsypalo [...]
[...] (u sibie niedawno rowniez odczulem dziwny bol w przepuklinie... ale ustal, mam nadzieje ze to nic groznego)” Operacje mam 9 stycznia ciekawe co powiedzą mi w pracy bo 3 stycznia kończy mi się umowa na okres próbny , lekarz już mi powiedział że 3mc po operacji (wcześniej inny powiedział ze 2) nie będę mógł nic podnosić przenosić [...]
[...] . Kilka dni temu za dużo i za mocno pokopałem właśnie chora stopą w wór po treningu siłowym. Niestety cały staw skokowy boli co utrudnia mi życie przez cały dzień .W pracy kuleję w domu też boli nawet kiedy leżę w łóżku . Mimo tego trening zaliczyłem choć na pewno nie pomógł on w szybszym pozbyciu się dręczącego bólu . Mało tego po [...]
[...] wszedłem z drżącym serduchem ale się odważyłem plecy Demola nie sa uszkodzone tylko "złośliwego" przykurcza złapał Raczej tak bo dzisiaj już nawet byłem w pracy ha ha . No ale sprawdzian B-2 stoi pod znakiem zapytania ,chyba że za kilka dni . Andrzej przede wszystkim wielkie dzięki za poświęcony mi czas i wsparcie . Już się nie [...]
Markotko };-) Melduję że wróciłam i gotowa jestem do dalszej pracy od poniedziałku! a nawet od niedzieli! 8-) Poniżej trochę fotek :-) W pracy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9ba7286e1124adea845e07026e2b382.jpg Po pracy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3b9820ffad492f817d94317e170fb2.jpg Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-09-04 23:14:31
[...] INFO Jutro planuję ostatni trening z: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. W sobotę chciałabym zacząć kolejny: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 w związku z czym mam pytanie. Do tej pory, od [...]
[...] C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) I słusznie, jak najbardziej cc jest wskazane. Pilnuj techniki, pracy pośladka nogi wykrocznej. C2. uginanie nóg leząc 3x12; hantelek 1,5 kg między stopami, bezproblemowo; jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc zdam relację, [...]
22.08.2012 Narazie w pracy lajtowo... z rana 3-4 masaże, później wegetka na sali i podpinaniu ludzi do maszyn |-O muszę chyba w tym czasie zapodać drugą kawkę bo prawię śpię momentami. siedzę na komórce i przeglądam neta... DIETA: DNT więc obniżyłem węgle i zapodałem więcej fatu. nie wiem jakie BTW aleok 2500kcal pewnie... 1. ryż parab, jajka, [...]
[...] 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Wczorajszy trening w Total Fitness Białołęka %-) Gdzieś się zastanawiałem może nad zmianą siłki, a ta blisko pracy, do tego Erwin tutaj trenuje. No ale szybko zrezygnowałem :-D Po pierwsze sprzęt zdecydowanie nie dopasowany do mojego wzrostu, do tego trzy piętra i tak to wszystko [...]
[...] Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Dzisiejszy trening poszedł na cityficie. Siłownia na której normalnie trenuje była czynna tylko do 14, a ja siedziałem w pracy do 13. Niestety ten cityfit jest średnio wyposażony, jakoś nie do końca lubię tutaj trenować, jednak sam trening wszedł bardzo fajnie, ciężary nawet dobrze dobrane. [...]
Na początku chciałbym podziękować za powitanie julcziik i Cielu7 :) Wasze dzienniki miałem przyjemność przeglądać, jestem pełen podziwu zaangażowania i pracy włożonej w nasze hobby przez Was, mam nadzieję że kiedyś wam w tym dorównam ;) Z racji tego że trening zacząłem od poniedziałku, a nauczony jestem też zaczynać wszystko od początku i [...]
DT redukcja Maria1209
